Obsah vlákniny v běžně dostupných potravinách
Pšeničné otruby - obsahují největší množství vlákniny, podporují trávení, max. 1 lžíci denně
(obsah vlákniny: 43%, tuků 4,0%, sacharidů 20,0%, bílkovin 15,6%)
Lněné semínko drcené - obsahuje nenasycené mastné kyseliny, max. 2 lžíce denně
(obsah vlákniny: 38,6%, tuků 30,9%, sacharidů 0,0%, bílkovin 28,8%)
Dobrá vláknina Bonavita - obsahuje vlákninu a vápník, nevhodná pro alergiky
(obsah vlákniny: 20,2%, tuků 4,8%, sacharidů 58,9%, bílkovin 11,0%)
Fazole vařené - obsahují vlákninu, vitamíny a minerální látky
(obsah vlákniny: 3,1%, tuků 0,5%, sacharidů 20,8%, bílkovin 7,7%)
Ovesné vločky - obsahují vlákninu, vitamíny a minerální látky
(obsah vlákniny: 7,2%, tuků 6,9%, sacharidů 68,1%, bílkovin 13,1%)
Banány - obsahují vlákninu, vitamíny a minerální látky
(obsah vlákniny: 2,0%, tuků 0,2%, sacharidů 21,8%, bílkovin 1,2%)
Celozrnný rohlík - obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, víc zasytí
(obsah vlákniny: 9,7%, tuků 2,9%, sacharidů 54,7%, bílkovin 9,0%)
Bílý chléb - obsahuje vlákninu, zdravější je z žitné mouky, než pšeničné
(obsah vlákniny: 4,0%, tuků 1,1%, sacharidů 45,0%, bílkovin 8,0%)
Cornflakes - obsahují vlákninu a mají vysoký glykemický index (kolísání cukru v krvi)
(obsah vlákniny: 2,0%, tuků 1,2%, sacharidů 84,6%, bílkovin 7,9%)
Brokolice vařená - obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, vařit krátce v páře
(obsah vlákniny: 3,3%, tuků 0,2%, sacharidů 5,7%, bílkovin 3,3%)
Maliny - obsahují vlákninu, vitamíny a minerální látky, jíst nejlépe čerstvé
(obsah vlákniny: 6,4%, tuků 0,6%, sacharidů 12,8%, bílkovin 1,2%)
Brambory vařené - obsahují vlákninu, vitamíny a minerální látky
(obsah vlákniny: 2,5%, tuků 0,1%, sacharidů 15,6%, bílkovin 1,3%)
Sója vařená - obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, jíst v malém množství
(obsah vlákniny: 6,2%, tuků 7,7%, sacharidů 10,7%, bílkovin 14,5%)
Sušené fíky - obsahují vlákninu, vitamíny a minerální látky, hodně sacharidů
(obsah vlákniny: 18,5%, tuků 1,3%, sacharidů 67,9%, bílkovin 3,7%)
Rýže vařená natural - obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky
(obsah vlákniny: 0,9%, tuků 0,7%, sacharidů 23,6%, bílkovin 2,2%)
Mrkev - obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, váže na sebe a odvádí těžké kovy
(obsah vlákniny: 3,5%, tuků 0,2%, sacharidů 7,3%, bílkovin 1,0%)
Pomeranč - obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, prevence chřipky
(obsah vlákniny: 3,1%, tuků0,2%, sacharidů 11,0%, bílkovin 0,9%)
Jablko - obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, podporuje imunitu
(obsah vlákniny: 3,1%, tuků 0,4%, sacharidů 12,9%, bílkovin 0,4%)