RUBRIKY
GALERIE
OBLÍBENÉ ODKAZY
PC BAZAR
PC bazar.jpg
KOŽENÉ OPASKY
kožené opasky.png
POSLEDNÍ KOMENTÁŘE
AUTORSKÝ OBSAH
Všechny články jsou autorské, bez povolení autora tohoto blogu není možné obsah publikovat nebo kopírovat!
 


 

V jakých potravinách je nejvíc hořčíku - magnesia

Projevy nedostatku hořčíků - v jakých potravinách je hořčík.png
Únava, častější bolesti hlavy, křeče ve svalech. To je jen pár základních projevů nedostatku hořčíku, tedy magnesia. Ale ani pravidelná konzumace potravin s vyšším obsahem hořčíku nemusí úplně vyřešit problémy s nedostatkem, pokud jej tělo nevstřebává v dostatečném množství.
Pravidelný příjem potravin s vyšším obsahem hořčíku nemusí znamenat vyřešení problémů s nedostatkem hořčíku. Aby naše tělo hořčík přijímalo v dostatečném množství, je potřeba si ohlídat, jaké další potraviny jíte. Některé mohou totiž příjem magnesia blokovat.
Projevy nedostatku hořčíku

Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, mohou se u vás vyskytovat bolesti hlavy, bušení srdce, třes, křeče a záškuby ve svalech, tiky ve víčkách, lámou se nehty, padají více vlasy, jste náchylnější ke stresu a můžete víc propadat depresím. Nedostatek magnesia (hořčíku) se také projevuje špatnou koncentrací únavou a nespavostí.

Kolik hořčíku denně potřebujeme přijmout?

Dospělý muž denně potřebuje okolo 400 mg hořčíku na den. Dospělá žena okolo 350 mg hořčíku na den. Doporučená denní dávka stanovená EU je 375 mg/den. Osoby se zvýšenou fyzickou zátěží, osoby nad 50 let, těhotné ženy nebo i lidé často konzumující alkohol potřebují hořčíku ještě více.

Jen příjem hořčíku nestačí

Problém může nastat, i když hořčíku z potravin sice přijímáme dostatek, bohužel jej naše tělo nedokáže přijmout. Střebávání hořčíku ze střeva pak výrazně snižuje nedostatek vitamínů B1, B2 a B6, potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů, potraviny s vysokým obsahem vápníku, zinku a fosfátů a v neposlední řadě vlákniny. Vláknina je totiž velmi důležitá pro hubnutí a zároveň jako prevence civilizačních chorob, zároveň ale snižuje střebávání hořčíku ze střeva.
Hořčík magnesium v potravinách.jpg
V jakých potravinách je nejvíc hořčíku?
(obsah hořčíku v miligramech ve 100 gramech potraviny - množství je orientační)
Maso
 
Kuřecí maso
23 mg
Losos
27 mg
Tuňák
63 mg
Kuřecí párek
11 mg
Rybí prsty
28 mg
Šunka
14 mg
Treska
50 mg
Krocan
28 mg
Skopové
23 mg
Mléčné výrobky
 
Parmezán
38 mg
Čedar
28 mg
Mozzarella
26 mg
Riccotta
10 mg
Eidam
29 mg
Cottage
8 mg
Mléko
11 mg
Podmáslí
11 mg
Bílý jogurt
11 mg
Nápoje
 
Sojové mléko
25 mg
Magnesia
17 mg
Čerstvá pomerančová šťáva
11 mg
Víno
11 mg
Káva
3 mg
Čaj
2 mg
Pivo
6 mg
Rajčatový džus
11 mg
Kokosová voda
25 mg
Ořechy
 
Vlašské ořechy
158 mg
Lískové ořechy
162 mg
Mandle
272 mg
Kešu
270 mg
Para ořechy
376 mg
Pistácie
121 mg
Pekanové ořechy
252 mg
Arašídy
168 mg
Slunečnicová semínka
325 mg
Zelenina
 
Mrkev syrová
12 mg
Špenát syrový
79 mg
Špenát, tepelně upravený
86 mg
Paprika
25 mg
Okurka syrová
12 mg
Květák syrový
15 mg
Kysané zelí
13 mg
Pekingské zelí, syrové
8 mg
Brokolice syrová
21 mg
Ovoce
 
Banán
27 mg
Hrozny
8 mg
Jahody
13 mg
Meruňky
10 mg
Jablka
5 mg
Hrušky
7 mg
Pomeranč
9 mg
Třešně
9 mg
Maliny
22 mg
Některé potraviny jsou tedy velmi bohaté na hořčík, a pokud podpoříme jejich vstřebání, výsledek se jistojistě brzy dostaví. Při jakýchkoliv zdravotních potížích je samozřejmě důležité domluva s lékařem. Některé projevy se mohou shodovat s jinými problémy a nemusí jít o nedostatek hořčíku.
09.09.2016 14:29:00
surpan
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one