Diskuze

V předchozím příspěvku se mi to nevešlo celé, proto doplňuji:
Závěr: „Kdo chce zhubnout, musí přijmout méně energie, než kolik jí vydá“, nebo opačně: „musí vydat více energie, než kolik jí přijme“.

Naučit se zdravě a vyváženě jíst je skvělá dovednost. Jen se při čtení podobných návodů nemohu zbavit pocitu, že se spousta rad tak nějak automaticky přebírá, aniž by o tom lidé pořádně přemýšleli. To, co je při hubnutí klíčové, totiž není strava ani pohyb, ale "záporná energetická bilance". Jinými slovy, člověk musí přijmout méně energie, než kolik jí vydá! A je úplně jedno, jestli toho docílí (1) omezením v jídle, nebo (2) zařazením fyzické aktivity, či (3) kombinací obojího. Člověk denně spálí zhruba 8 až 10 tisíc kJ na běžný provoz svých životně důležitých orgánů. Chcete-li si tedy udržet současnou váhu, musíte přijmout ve stravě přesně tohle množství energie (např. 10 000 kJ). Pokud přijmete méně, hubnete. Pokud přijmete více, tloustnete. Takhle prosté to je. Dejme tomu, že vaše tělo potřebuje denně přijmout 10 000 kJ na svůj běžný provoz. Vy ale chcete zhubnout, a tak se rozhodnete ujet každý den 30 km na kole, při čemž spálíte 5 000 kJ. Pokud ale zároveň sníte za den 16 000 kJ, tak jste pořád 1 000 kJ v plusu, a tím pádem budete pořád přibírat! Chcete-li tedy zhubnout, pak musíte buď (1) sníst méně než 10 000 kJ (a v takovém případě není třeba cvičit), nebo (2) sníst sice více (např. 15 000 kJ), ale zároveň cvičením spálit tolik, abyste se ve výsledku dostali do mínusu (např. 7 000 kJ). Snězením 15 000 kJ + spálením 7 000 kJ bude vaše energetická bilance záporná (-2 000 kJ), čili logicky budete hubnout. Snězením 15 000 kJ + spálením 5 000 kJ bude vaše energetická bilance vyvážená (0 kJ), čili uchováte si stejnou váhu. A snězením 15 000 kJ + spálením 3 000 kJ bude vaše energetická bilance kladná (+2 000 kJ), čili budete tloustnout. Tohle je pravá podstata hubnutí. Všechno ostatní je sice užitečné (např. vyvážený poměr živin), ale nikoli klíčové. Čili: „Kdo chce zhubnout, musí přijmout méně energie, než kolik jí

Je a já bych tak ráda zhubla. Ty krabičky vypadají fakt dobře. No asi vyzkouším. Poslední dobou je mi všechno těsné. I když tohle já řeším stahovacím prádlem. To mi zase doporučila teta. Že si kupovala tady na (odkaz smazán - spam). Protože jsem ji obdivovala, jaké má hezké boky. A fakt že to pomáhá.

S u p e r čteníčko, děkuji. Před dvěma měsíci jsem si zlomila kotník a protože jsem měla taky problém s nadváhou, pustila jsem se do změny jídelníčku, zatím. Zvolila jsem zdravé krabičky ( dovoz stravy sestavené poradcem ), už 4 kg dole...Po přečtení Vašeho příspěvku mám obrovskou motivaci vytrvat a až budu moci se více hýbat, dostat se na normální váhu...na tyto stránky se budu určitě vracet častěji, mějte se hezky, Zuzka

ja som schudol za rok 30 kg.vlastne som to ani nemal v plane. zacalo to tym ze sa mi skur....priatelka. a uz to zacalo žaludok prestal spolupracovat nechut do jedla stres proste nervi.kylecka isli dole.potom sa mi to zacalo pacit a isiel som uz na to planovane.jasne nic som okolo toho nevedel vela veci mi pomohol internet.no a zacal som behat,plavat proste som sa rozhybal.co sa stravy tyka nastali tiez urcite zmeny.vylucil som mucne jedla rozky chleba,samozrejme uz dva roky som abstinujuci alkoholik.ZIADNY ALKOHOL.tiez velke obmedzenie cukru.kolaciky zakusky sladene napoje.spat chodim s miernym pocitom hladu.pri mojej vyske 168cm som vazil 90kg teras sa uz dva roky drzim na okolo65kga som spokojny.a este jedna vec.vaha neni taka smerodatna trba si aj merat obvod pasa ja sa meram krajcirskym metrom. tak drzim palce vsetkym chudnučom a mysel je dvolezita nevzdavajte to aj ked pridu krizy a tie pridu urcite.

Zdarte, radost číst.

Já jsem poněkud extrémní případ, bo jsem dosáhl při 186 cm na 175 kg. Až tak. A naštěstí (;o) mne postihl erysipel. Růže na levé noze, a srazilo mne to na kolena. Nemocnice, týdny antibiotik, tři týdny na lůžku a kvůli sloupané pokožce na té noze v podstatě nešlo chodit. Ale toho času na bilancování! A moje oblíbené pivo bylo mimo dosah - a najednou (až tak pozdě) jsem zjistil, že mi nechybí. Že se bez něj a alkoholu vůbec obejdu. A uzeniny atd - totéž. V podstatě jen kvalitní šunku si dám. Sladkosti, kousek dobré slaniny - výjimečně. Asi bych neodolal, hlavně to nemít doma. A za půl roku je 25 kg dole. (Jak bizarní výrok * zhubnout na 150 kilo ;o)
Ale ty benefity. Zavážu si boty, ne předem a pak bojovat s obouvací lžící - přímo na noze! Pohodlně si ostříhám nehty. Kalhoty jsou mi volné ;o). A hlavně - vím že to jde a půjde i dál. Dvojciferné číslo je můj cíl.

Pivo je potvora, samo je docela kalorické a navíc po něm člověk lehce podléhá žravce. Teď si dám sem tam nealko pivo (iontový nápoj, vymlouvám se) a úplně mi to stačí.

Tak zatím, ještě se ozvu

Čtu to tak trošku se zpožděním ale i tak. JEště pořád se držíš na váze- vydržels?Ono totiž není problém začít, ale vytrvat.Já mám 44let 174 asi a přes 80 kg. když jsem se ženil měl jsem 68 pak dlouho mírně nahoru. Jak to ale došlo na 89(maximum) poznal jsem že je to těžce v nepořádku- zažívání, srdíčko, potřeba nových kalhot, pocení.Tak stravou hlavně- neřeším sacharidy a tyhle věci a pak zvýšeným pohybem jsem to dával dolů. V roce 2015 jsem se dostal až na 73, ale to už byl za půl roku sešup řádný.Nepřejídal jsem se to bylo hlavní- malé porce a nejíst před spaním. Dále zařadit vlákninu bílé jogurty, ovoce a zeleninu a zkusit omezit tučné, tzn hranolky krokety, tatarky,dále zrušit sycené a slazené nápoje- velký problém u piva. Mám jej rád, a tam to bylo kruté.Pohyb znamenal hodně chůze, 3x týdně aspoň 3 kilometry a skoro denně 100 kliků a 100 sedůlehů.A šlo to. Jenže vytrvat v tom! Když člověk dělá na směny tak třeba najednou přijde ve stresu domů a to třeba vyžere ledničku.
Momentálně se chci zase tu váhu zlepšit. Z 86 jsem to dal na 83 a víc to nejde. Je fakt, že té chůzi moc nedávám.
Ale všechno co potřebuje člověk musí najít u sebe- může mít vzory, ale nikdo jiný za něj tu váhu nesundá.
Hodně síly všem

Proc vam 6 krabicek denne chysta partnerka? To neumite sam?

Ahoj,
jsi fakt šikula. Já jsem si svá kila doslova vychodila. Hodinu ráno, hodinu večer. Ono se v mém věku špatně běhá. Můj jídelníček byl vždy zdravý a vyvážený, ale přestala jsem pojídat večer, tedy spíš v noci. Ve 22 hodin jsem třeba snědla jabko, kousek sýra a oplatek a... Když jsem si pak stáhla kalorické tabulky do mobilu jen jsem zírala. Jednou to dělalo dokonce 3000 kj ! Takže v noci nejím a chodím a stačí to. Kila jdou dolů. Ale přiznám se, že ze začátku jsem to chtěla vzdát, minimálně 3x denně. Ahoj Věrka.

Zdravím, moc hezky napsáno. Určitě si z toho něco odnesu. Děkuji za inspiraci a ať se Vám daří v hubnutí dál. Ta změna už tak je super!